Instrucciones paso a paso para hacer la postura del perro hacia abajo
Sep 28 , 2021
La postura del perro boca abajo puede ser la postura de yoga más icónica en estas regiones occidentales. Quizás es por eso que a menudo se incluye en el plan de estudios. Involucra a todo el cuerpo, cuerpo y energía. Esta forma estira los isquiotibiales, abre, fortalece y estira los hombros. También puede alargar y fortalecer la columna, la parte inferior de las piernas, los arcos, las manos, el cuello, etc. Está bien. Aún puede obtener los beneficios de estar boca abajo con una forma de este tipo, o incluso con un simple pliegue de pie y hacia adelante. Instrucciones paso a paso para hacer la postura del perro hacia abajo Primero, comience desde la posición del escritorio para que pueda sentir la transición a esta forma. Puede encontrar algunas instrucciones de escritorio aquí. Lo más importante es que las palmas queden planas sobre el tapete. No importa si los dedos están muy abiertos, como dirían algunas personas. Los dedos pueden tocarse entre sí. Lo importante es que todas las "cuatro esquinas" de la mano se presionan en el cojín, los 2 bordes de la base de la mano y la palma de la mano, y luego se presionan los dedos o incluso se jalan suavemente, como si tratando de frotar un trozo de papel. Cuando sus manos se mueven de esta manera, es posible que sienta una ligera elevación en el centro de la palma. También necesita encontrar una rotación suave en los "ojos de los codos". El lugar donde se dobla el codo. Los brazos giran hacia adentro y hacia adelante, por lo que los ojos en los codos están principalmente hacia el frente de la habitación. Vaya, esto es un esfuerzo muy pequeño para el brazo sobre la mesa. Pero ese es el objetivo de romper estas posturas. Otros aspectos de la mesa también se pueden extender a la postura del perro hacia abajo: el abdomen se levanta para formar una columna vertebral neutral y un núcleo activo. Levante y aléjese de sus hombros para que haya una pequeña cúpula entre sus omóplatos, al igual que lo hace en posición de apoyo en posición plana o incluso de cuervo. Transición ahora. Inhala y mantente en forma. Cuando exhale, retire los dedos de los pies, presione hacia arriba con los pies y las manos y luego comience a levantar las caderas. Las caderas están "arriba y atrás". Cuando empiece a mover el pecho y baje, coloque los huesos hacia el techo y luego recuéstese contra la pared hasta que encuentre una media línea desde la mano hasta el coxis. Las piernas no son tan importantes aquí. Al igual que no tiene que estirar las piernas o poner los talones en el suelo. Vaya, ahora que se ha resuelto. Esta es la forma básica del perro inferior. Los profesores suelen decir que quieres crear una forma de V o A invertida con tu cuerpo. Esto indicará que las piernas están rectas. Algunas personas no pueden hacer esto. Algunas personas no deberían hacer eso. Yo soy uno de ellos. Puedo estirar las piernas, pero mis isquiotibiales están tensos. Esto significa que cuando enderezo las piernas, la zona lumbar se redondeará ligeramente, lo que provocará una presión innecesaria en la zona lumbar. ¿Hacer esto una y otra vez en clase, día tras día, semana tras semana? No Bueno. Así que trata de doblar las rodillas. En realidad, puede ser más desafiante, al mismo tiempo que protege su columna vertebral. El yoga debe tratar de curar y fortalecer el cuerpo, no de lastimarlo. Realmente desea crear una línea recta larga desde la mano hasta el coxis. Si no está recto, intente doblar las rodillas. Su cabeza no se balancea ni se levanta de un lado a otro, por lo que puede ver el frente. Está entre los brazos. Es un poco como si la parte superior de tu cuerpo fuera un cambio parecido a una montaña. Si desea observar a las personas, puede mirar hacia su ombligo o sus piernas, o hacia la persona que está detrás de usted. Los hombros no serán succionados cerca de las orejas, pero si no dejas que el cuerpo haga cosas extrañas, es imposible mantenerlos alejados de las orejas, así que no te preocupes demasiado, siempre que puedas encontrar algo suave en tus hombros. Para su persona ultramóvil, no necesita ir más allá de la forma de "V". Sí, sé que si realmente lo desea, puede seguir presionando el pecho hacia adelante entre los muslos, pero esto no aumentará su fuerza y, a la larga, puede lastimarse. Para ello, además de la práctica habitual y saber hacerlo, también es necesario disponer de los ropa de yoga . Si quieres elegir la ropa de yoga adecuada, puedes venir a vikeeep comprar. La ropa de yoga aquí incluye varios tamaños y estilos para que elijas. precios justos
